Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat något som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar på natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och något från läkaren men har inte fått något att fungera så jag vänder mig till reddit i hopp om att någon här har något extremt bra tips på vad som kan göras!!!

Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Registrera dig på feddit.nu!

The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Puzzleheaded_You1845 at 2023-08-01 10:35:50+00:00 ID: jubpxuk

    Dricker du koffein på dagarna och isf när och hur mycket?

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    TheUkdor at 2023-08-01 12:03:57+00:00 ID: jubym8o

    Regelbundet sömnschema, motion, helst inget substansbruk (inkl koffein), mörkt och svalt sovrum.

    Edit: bra kost

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Onaliquidrock at 2023-08-01 11:08:18+00:00 ID: jubsvut

    Berätta en berättelse för dig själv när du ska somna. Tänk dig att är något scenario och berätta för dig själv. Välj ett scenario som du år intressant för dig. Efter en stund blir det ändå tråkigt nog för att du ska somna.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    twinkkyy at 2023-08-01 11:35:48+00:00 ID: jubvm38

    På grund av min tinnitus som jag har på ena örat efter en olycka så brukar jag till & från sova med mina hörlurar och då med antingen regnstorms-ljud, lugnare piano eller lugnare låtar som jag gillar, har typ bara två lugnare låtar som då spelas på repeat för då ”försvinner” man sedan in i sömn när man inte direkt lyssnar på vad som sjungs.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    grimexp at 2023-08-01 12:14:25+00:00 ID: jubzs8g

    Teorier om skärmar, koffein och naturläkemedel är enligt mig bara humbug.

    Däremot ska man se till att ha ordentliga mörkläggningsgardiner så det är mörkt i sovrummet. Nej, persienner eller rullgardin duger inte.

    Träna ordentligt någon timme innan läggdags så ska du se att du sover gott. Bäst sover jag efter en och en halv timme innebandy.

    • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
      1·
      1 year ago

      BehindAnElephant at 2023-08-01 12:56:37+00:00 ID: juc4ycq

      Tränar jag inom tre timmar innan läggdags somnar inte jag innan midnatt. Första timmen efter träningen är jag dötrött men sen blir jag pigg och det håller i sig mellan 2-4 timmar.

      • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
        1·
        1 year ago

        grimexp at 2023-08-01 12:58:29+00:00 ID: juc571z

        Alla är olika, antar jag.

        Vi har fast innebandytid kl 20 och håller på en och en halv timme. Efter dusch cyklar jag hem och lägger mig kort efter. Somnar utan problem typ 22:30 efter att ha pillat på mobilen en stund.

        • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
          1·
          1 year ago

          BehindAnElephant at 2023-08-01 13:01:49+00:00 ID: juc5mbe

          Japp. Vi är alla olika. Det var mest därför jag skrev min kommentar. Men det går inte för mig. Hakade på en polare som tränade kampsport. Det var kl.20 på måndagar och kl.19 på torsdagar. Det var omöjligt att somna på måndagar och svårt på torsdagar.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Slow_Ordinary_9939 at 2023-08-01 11:00:13+00:00 ID: jubs4uy

    Inget kaffe efter kl 16.

    Ingen argumentation med dårar efter kl 18.

    Ingen skärmtid efter kl 20.

    Läs en bok och drick lite te så somnar du som en klubbad säl.

    • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
      1·
      1 year ago

      zkareface at 2023-08-01 11:58:28+00:00 ID: juby10a

      Inget kaffe efter kl 16.

      Inget koffein efter kl12 egentligen.

      Dvs heller ingen cola, trocadero, mnt dew, energidricka, pwo osv :)

        • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
          1·
          1 year ago

          bangerius at 2023-08-01 22:40:59+00:00 ID: juenxfp

          Roibos och örtte funkar. Grönt kan gå beroende på sort, men bör precis som svart te undvikas av koffeinskäl.

      • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
        1·
        1 year ago

        vakna1337 at 2023-08-02 02:06:12+00:00 ID: jufg5jb

        Inget koffein alls egentligen. Jag vet, sjukt otänkbart va? Men det gör faktiskt stor skillnad även om du bara dricker lite på morgonen. Vet av egen erfarenhet och av anekdoter på internet. Sök klipp på youtube om att sluta dricka koffein så kommer ni se att folk säger samma sak.

        • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
          1·
          1 year ago

          zkareface at 2023-08-02 07:02:57+00:00 ID: jugakl1

          Ja inget alls är absolut bäst men den är svår för många att acceptera :)

        • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
          1·
          1 year ago

          DoOrDieStayHigh at 2023-08-02 07:43:46+00:00 ID: jugdp5l

          Var med i en studie för just koffein (kaffe mer specifikt) där vi loggade vår kaffekonsumtionen och mätte vår sömn. Kontentan, för mig, var att om jag drack kaffe kl 09 en onsdag så påverkade det min sömn fram till kl 11 på torsdagen (antagligen längre, men jag vaknade då). Nu för tiden kan jag inte dricka kaffe efter kl 12 utan att antingen ha insomningsproblem (somnar men vaknar till innan första djupsömnen) eller att jag vaknar 02.

    • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
      1·
      1 year ago

      Seriphe at 2023-08-01 16:35:42+00:00 ID: jud1rb0

      Träna är jättebra för sömnen också. Inte precis innan läggdags men kanske sluta en timme innan.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Wirde at 2023-08-01 11:13:15+00:00 ID: jubtcnu

    Stress kan ha denna effekten. Du vaknar och är typ klarvaken direkt. Jaha, nu då? Nästintill omöjligt att somna om.

    Att avlägsna stress från sitt liv kan vara svårt. Kanske dags att prata med en terapeut, inte alltid säkert att man ens vet att man är stressad.

    Andra faktorer som kan påverka i mindre grad: det är för ljust i sovrummet så din biologiska klocka tror att det är dags att gå upp.

    • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
      1·
      1 year ago

      CobraKai1337 at 2023-08-01 14:50:07+00:00 ID: jucl4p0

      Vad jag läst och hört så är det här den främsta källan. Kroppen tror att den måste vara alert för den är det resten av dagen.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Bjaadi at 2023-08-01 11:23:49+00:00 ID: jubuee5

    Testa Zma kosttillskott. Får känslan att jag sover “djupare” av det iaf.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    ling0n at 2023-08-01 11:35:56+00:00 ID: jubvmmg

    Meditera en timme om dagen så ska du få se på fan. Skriv en i en dagbok en lista på allt du tänker på precis innan du lägger dig. Då hamnar det på pappret istället för att du ska älta det. Och ge fan i allt koffein.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Trashpack2 at 2023-08-01 11:11:50+00:00 ID: jubt7t3

    Jag läste en intervju med en sömnexpert för ett tag sedan. Han menade att det viktigaste var att ge kroppen MÖJLIGHET att sova åtta timmar, alltså ligga i sängen åtta timmar med lampan släckt. Då tar kroppen den sömn den behöver. Och inte jaga upp sig om man faktiskt inte sover hela tiden.

    Antagligen en grov generalisering, det finns säkert sjukdomstillstånd och annat som gör att det här inte stämmer, men det var ändå lite intressant.

    Det svåraste är väl att ge fan i mobilen.

    Ett annat “tips” man stöter på är att undvika att kolla bildskärm/telefon just när man skall sova, eftersom ljuset från dessa skapar “vakenhetshormoner” i kroppen. Vet inte om det stämmer heller… Och du somnar ju fint, men vaknar senare, så det är nog inte just ditt problem i alla fall.

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    Kaneida at 2023-08-01 12:03:20+00:00 ID: jubyjw5

    vet ej, 99.5% av alla gånger somnar jag dirr, vi snackar lights out inom 1-2 min

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    PowerfulQuail6221 at 2023-08-01 12:05:29+00:00 ID: jubys6j

    Jag tror att din cirkadiska rytm kan vara rubbad pga bristande exponering till dagsljus, dag och natt styr vår sömn och du behöver lika mycket mörker som du behöver dagsljus.

    Sitter du mycket vid datan? Ta en promenad lite då och då.

    Skiner solen? Ut på balkongen en timme, passa på och bryna överkroppen lite!

    Har du mörkt på rummet på natten när du sover? (Man ska inte kunna se handen framför sig annars är det för ljust).

    Dricker du kaffe efter kl.15?

    Detta är så klart lite extrema åtgärder dom flesta klarar sig endå men har du lite problem (Det hade jag förut) så kan detta hjälpa.

    Daglig träning hjälper också (Jogga, Gymma (inte varje dag) och promenader).

  • Dannebot@leddit.danmark.partyOPMBSvenska
    1·
    1 year ago

    AshSwahn at 2023-08-01 12:16:21+00:00 ID: juc0067

    Kan personligen inte sova om jag inte lyssnar på något, jag blir helt rastlös om det är tyst. Jag sätter alltid på en youtube video som jag kan lyssna på när jag går och lägger mig, somnar alltid innan videon är slut. Om jag vaknar mitt i natten sätter jag bara på en ny video och brukar kunna somna om efter en stund.